z czym brzuch

Krotko bo mamy dzis gosci. Taka refleksja mnie naszla jak wracalem z treningu, ze dzis mam taki prawdziwy meski dzien. Od rana - meskie, twarde bieganie. Trening silowy, o czym za chwile, tez zrobilem tym razem po mesku, twardo. Wczoraj rozmawialem przez telefon ze sprzedawca z Anglii, bo tam chyba ostatecznie kupie rower, i przypomnieli mi sie [...]

[...] Pod koniec dnia plywanie, mielem tylko 55 minut do zamkniecia plywalni, wiec szybkie plywanie, troche techniki, ot, mozolna praca. Jesli idzie o jedzenie - nie mam dzis czym sie chwalic, wiec fotka nietypowa - malzonka mnie raczy taka pyszna kawka - kawa, smietana 30% ubita na puszysta piane, troszke mleka ;) Lubie czarna kawe, mocna, ale [...]

WIELKIE LITERY bullet1979 Co robic jesli w mc mam więcej siły ale chwyt mi nie wytrzymuje? CWICZYC CHWYT STOSOWAC ODPOWIEDNIE CHWYTY NIE SZALEC Z CIEZAREM ALBO POWTORZENIAMI - ZALEZY PRZY CZYM CHWYT SLABSZY PANADTO DZIEKOWAC BOGU ZE TO CHWYT JEST SLABYM OGNIWEM A NIE PLECY = PRZEMYSL SOBIE KWESTIE BEZPIECZENSTWA WODYN powtórze pytanie, możesz [...]

[...] przed rękę. Bardziej to pobudza zewnętrzną głowę bicepsa. Drugie ćwiczenie w ostatniej serii zrobiłem "Rest Pause", czyli wykonuje danym ciężarem max. ilość powtórzeń. Po czym nie odkładając ciężaru liczę 10 sekund i robię dalej do kolejnego upadku mięśniowego. Przy tricepsie moge zastanawiać "szalone 8". Ćwiczenie kiedyś opisywał w md "doktor [...]

[...] po prostu mnie nie stać i nie zamierzam brać credo na takie rzeczy. Chociaż wiem że niektórzy się zapożyczają. Teraz jakbym chciał i miał się wyjść w żelistewie to nie mam czym jechać." Ja miałem podobne odczucia i dlatego zmieniłem federacje.' Sam wystawiam zawodników w ifbb, zależy mi na tym sporcie który i tak jest oceniany przez pryzmat [...]

[...] Pod koniec dnia plywanie, mielem tylko 55 minut do zamkniecia plywalni, wiec szybkie plywanie, troche techniki, ot, mozolna praca. Jesli idzie o jedzenie - nie mam dzis czym sie chwalic, wiec fotka nietypowa - malzonka mnie raczy taka pyszna kawka - kawa, smietana 30% ubita na puszysta piane, troszke mleka ;) Lubie czarna kawe, mocna, ale [...]

[...] nogi dużo serii. Inny wniosek z poprzedniego tygodnia - na barki lepiej działa więcej powtórzeń! Pan z Marbo napisał, że sprzęt będzie na dniach, więc za niedługo będzie na czym konkretniej ćwiczyć ;] ------------------------------------------- b]21 X 2010 - klatka i biceps Wyciskanie leżąc sztangi na płaskiej 43kg - 10 43kg - 10 44kg - 8 44kg - [...]

Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]

[...] 25 20 15 nachwytem 25 20 15 bialczan Poniedziałek i czwartek KLATKA: ¤ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (ilość powtórzeń: 16, 12, 8, przy czym zwiększa się obciążenie, dzieje się tak przy prawie każdym ćwiczeniu ) ¤ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (16, 12, 8,) ¤ Rozpiętki [...]

[...] olej bcaa = paw jesli cardio - to si po treningu moze byc owoc ale te 30g co da 15g ww to jakis zart? nie wiem czy czytales moje wypociny: http://www.sfd.pl/Glikogen__co_z_czym_i_kiedy_%26gt%3B_czyli_najlepsze_sposoby_uzupełniania_glikogenu-t712628.html odnosnie glukoza vs fruktoza a glikogen w sumie jesli owoce to tylko (najbezpieczniej) rano [...]

[...] Tym razem nie chciało. Udałem się do fizjo i zdiagnozował mi przyblokowanie stawu krzyżowo-biodrowego. Przyczyna? Praca siedząca, ta, również. Ale przede wszystkim to, o czym już tu wspomniałem- zaniedbanie i zastanie obszaru lędźwi i niemal zupełnie nie wzmacnianie ich. Nawet idąc do tego fizjo miałem obawy, że będzie mnie "przekręcał", [...]

Night dzięki za potwierdzenie. Tak właśnie myślałam, więc cieszę się że do poprawienia jest tylko to o czym wiem :D Maria spamować troszkę można. To wszystko kwestia umiaru. Po za tym mój kolega ma takie czasem komentarze, że nigdy nie wiem o co mu chodzi stąd taki komentarz z mojej strony :D Co do mobilizacji to opiszę Ci całą rozgrzewkę jak mam [...]

[...] zmęczenie i brak energii. Mam nadzieję, że co się owlecze to nie uciecze. W najbliższe dwa dni jestem skazana na jedzenie, które będzie podane na szkoleniu. Oby było w czym wybierać... I do tego dochodzi wieczór integracyjny. 13.07 DT Aktywność: Dzisiaj DT góra. Mam plan wykonać wszystkie treningi zaplanowane w tym tygodniu pomimo [...]

[...] wariuje to korci mnie wyróbowanie diety tłuszczowej ale to może nie jest dobry czas na takie eksperymentowanie. Moja słabość to jedzenie na wyjazdach i imprezach. To coś nad czym będę pracować, bo jak widać ja sobie na to nie mogę pozwolić jeśli chciałabym mieć super efekty. Chociaż przyznaję, że jest coraz lepiej pod tym względem, ale nie [...]

[...] LC, dla dr. Kenta, dla zwolennikow GMO itd itp.. Z tym mlekiem w takim razie nadinterpretowałam sugerując się komentarzami w dziennikach. Podobnie z jogurtem - przy czym nie napisałam nigdzie, że ktoś zabrania :) No i ta nieszczęsna soja - nie upieram się przy swoim. Jak napisałam w pierwszym poście - szukam, uczę się i prosząc o pomoc [...]

[...] naprzemiennie - z czarną gumą 10/10/10 (ok, wzięłam rekawiczki, bo tutaj aż mi się wbija ta guma w łapy ) 7. brzuch a. wznosy nóg z leżenia 3x15 b. skręty tułowia w leżeniu 3x20 ok 2. Micha ok, tylko apetytu brak, bo straszny upał, w ja w dużym mieście siedzę i nie ma czym oddychać Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-07-19 16:00:01

[...] Trening ułożyłem instynktownie i dla siebie, mając 4 miesiące ćwiczeń za sobą. Przez ten czas trochę poznałem reakcje swojego organizmu na niektóre ćwiczenia - np. wiem, po czym boli mnie kręgosłup a po czym czuję dobry ból. Dzięki temu m. in. trenując nogi stosuję metodę wstępnego zmęczenia mięśni aby chociaż trochę ulżyć kręgosłupowi podczas [...]

[...] staral jechac gora klatki do ziemi. Wynika to z tego ze probowalem zezowac w lustro dla kontroli pozycji, a efekt odwrotny. Widze teraz ze nie bylo idealnej linii i jest nad czym pracowac, ale przyznam sie, ze ostatnio pompki robilem ( poza VOD z zeszlego tygodnia ) 13 lat temu - wtedy 10 lat spedzilem w dojo i pompki byly na porzadku dziennym. [...]

[...] temu w Polsce, a dokladniej w Krakowie u nas na treningu, prowadzil rozgrzewke i dal probke swoich umiejetnosci i co tu duzo gadac zatkalo mnie... facet zna sie na rzeczy (o czym swiadczy np mistrzostwo Belgii w wieku 20 lat) Zenith & Mottor: rzeczywiscie proste techniki sa najskuteczniejsze, ale co do wysokich kopniec i ich mocy to bym sie [...]

[...] pośladki, ale już przy 41kg x 19 paliły, pies mi przeszkadzał mocno i jakoś poszło dziwnie, ale fakt faktem że moje domowe obciążenie to 65kg - więc niedługo będzie problem czym dokładać 8-) brak :-( 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 12/14/16,5 14/16/16 14/16/16/16 14,5/16,5/18,5/21,5 od 15.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max [...]